菜々緒のお尻はどう作られた？2019年VOGUEと45kgトレーニングの真相を徹底解剖

俳優・モデルとして活躍する菜々緒さんのスタイルのなかでも、長年注目を集めているのが、引き締まったウエストと丸みのあるヒップが生み出す美しいボディラインだ。単に細いだけではなく、筋肉による立体感を備えたプロポーションは、本人が長い時間をかけて向き合ってきたボディメイクの成果でもある。

特に注目したいのが、2019年6月7日に公開された『VOGUE JAPAN』のインタビューと、2025年9月25日に日本テレビ系『DayDay.』で明かした約45kgのヒップトレーニングだ。2019年にはEMSを活用した週1回のトレーニングについて語り、2025年にはウェイトトレーニングを中心としたジム通いで、お尻を重点的に鍛えていることを明かした。2026年11月現在までの公表情報を時系列で整理すると、菜々緒さんの美尻づくりには一貫した考え方が見えてくる。

【結論】菜々緒の美尻は生まれつきだけではない！長年のヒップメイクが生んだボディライン

菜々緒さんのお尻が注目される理由は、細身の体型でありながら、ヒップに適度な丸みと筋肉の立体感が感じられることにある。

本人も以前は、細いだけでメリハリのない体型だったと振り返っている。2019年の『VOGUE JAPAN』のインタビューでは、トレーニング前と現在の違いについて、筋肉がついたことでヒップに丸みが出てきたと説明した。

彼女が目指していたのは、筋肉だけを強調した体でも、単純に体重を落とした体でもない。筋肉の美しさと女性らしい柔らかな質感を両立させることだった。

この考え方は、菜々緒さんのボディメイクを理解するうえで要点だ。

2018年11月には、トレーニングブランド「SIXPAD」の新製品発表会で、自身のヒップを65点と自己採点。「まだまだ足りない」という趣旨の発言とともに、お尻を鍛えたいという意欲を示していた。

その2年後の2020年11月、SIXPAD HOME GYMの記念イベントでは自己採点が75点に上昇。努力による変化を自ら認めながらも、理想のヒップを目指してトレーニングを続ける意向を示した。

つまり、菜々緒さんの美尻は一時的な撮影対策だけで完成したものではない。2018年から2025年にかけての本人の発言を追うと、継続的に体と向き合ってきた経緯が分かる。

【2019年VOGUE JAPAN】菜々緒が明かしたヒップメイクと美尻の作り方

菜々緒さんのヒップメイクを知るうえで、欠かせない資料が2019年6月7日公開の『VOGUE JAPAN』のウェブインタビュー「菜々緒の美尻はどうやってつくられるのか。」だ。

同記事は、2019年の『VOGUE JAPAN』4月号に掲載された「ヒップは自分でつくるもの。」という企画に関連する特集。本人が理想とするヒップの形から、トレーニング、食生活、姿勢まで詳しく語っている。

1. 理想は筋肉と女性らしい柔らかさの両立

インタビューで菜々緒さんが説明した理想の体型は、ボディビルダーの肉体美と、ヨーロッパ絵画に描かれる女性のふくよかさの中間にあるものだった。

筋肉がしっかりついていることに加え、女性らしい丸みや柔らかそうな質感も大切にしているという。

この発言から分かるのは、菜々緒さんが単純なサイズダウンを目指していないことだ。ヒップの筋肉を育てながら、ウエストとのメリハリをつくり、全身のシルエットを整えることを重視している。

2. SIXPAD STATIONでのEMSトレーニング

具体的なトレーニング方法として紹介されたのが、EMSを利用するトレーニングジム「シックスパッドステーション」でのワークアウトだ。

本人の説明によると、1回のトレーニング時間は15分。全身同時にEMSを使用して筋肉を刺激できることや、体脂肪率・筋肉量をチェックできる点をメリットとして挙げていた。

加えて、モーションセンサーで動作の正確さを採点する仕組みも気に入っていたという。ゲーム感覚で取り組めることが、継続につながっていた。

トレーニング後にはエステで汗を流し、マッサージを受けることも習慣にしていた。努力の後に楽しみを用意することで、週1回のトレーニングを続けられるようになったと説明している。

3. 下半身を鍛えながらウエストを引き締める

菜々緒さんのヒップメイクで特徴的なのは、お尻だけを独立して鍛えるのではなく、下半身とウエストを一体的に考えている点だ。

『VOGUE JAPAN』では、下半身を鍛える動きに加えて、体をねじる動きを取り入れ、ヒップをつくりながらウエストを絞る方向でトレーニングしていると説明した。

また、ヒップラインを美しく見せるためには、姿勢や歩き方も欠かせないと考えている。

ハイヒールについても、デザインだけで選ぶのではなく、自分の体をいたわる視点を持つことが大切だと語っていた。身体を支える筋力と姿勢が整うことで、自然とヒップの見え方も変わるという考え方だ。

4. 食事は極端に制限しない

食事については、糖質を完全に排除するのではなく、食べたいときにはきちんと食べるというスタイルを紹介している。

当時は白米を玄米に、パンをライ麦パンに置き換えたり、パスタにこんにゃくを取り入れたり、そばを選んだりする工夫もしていた。

本人は、食事を取りながらトレーニングによって筋肉をつける方法が自分には合っていると説明。一方で、食事の影響を受けやすい体質の人には同じ方法が向かない可能性もあると指摘していた。

「自分の身体やその特性を自分が一番理解してないとダメ。」

この言葉は、2019年のインタビューで語られた菜々緒さんのボディメイク哲学を端的に表している。人気モデルの方法をそのまま真似するのではなく、自分の体質や骨格に合った方法を探すことを重視していた。

【年表で検証】菜々緒のお尻はどう変わった？2018年から2026年までの経緯

菜々緒さんの美尻づくりを理解するには、単独の写真やトレーニング動画だけで判断するのではなく、本人が公に語った内容を年代順に見ることが大切だ。

特に注目したいのは、2018年の自己採点65点から2020年の75点への変化、そして2024年末から始まった新たなウェイトトレーニングへの移行である。

この年表から読み取れるのは、菜々緒さんのボディメイクが一つの方法に固定されていないことだ。

2019年にはEMSを活用した短時間のトレーニングを紹介し、2024年末以降はウェイトトレーニングに取り組んでいる。身体の状態や目標に合わせてトレーニングの方法を変えてきた経緯がある。

また、2018年に65点だった自己評価が2020年には75点になったことも興味深い。ただし、これは本人による自己採点であり、筋肉量やヒップサイズを計測した客観的な数値ではない。

それでも、理想に対して自分自身で評価を行い、継続的に努力する姿勢は一貫している。

【2025年最新の本人発言】菜々緒のジム通いと約45kgヒップトレーニングの実態

菜々緒さんのお尻に関する検索が改めて注目されるきっかけとなったのが、2025年9月25日放送の日本テレビ系『DayDay.』へのVTR出演だ。

この番組インタビューで、本人は最近のボディメイクについて詳しく説明。ジムに通い始めてから約1年が経過し、ウェイトトレーニングを中心に取り組んでいると明かした。

お尻の種目では約45kgを扱えるように

番組で特に注目されたのは、トレーニングで扱う重量についての発言だった。

「お尻のものだったら最近45キロぐらいのものをあげられるようになってきました」

菜々緒さんは腕のトレーニングでは約20kgのものを引くことにも触れ、お尻については最近45kg程度の負荷を扱えるようになったと説明した。

加えて、現在はお尻を重点的に鍛えているとも話している。

ここで注意したいのは、45kgという数字が具体的にどのトレーニング種目を指すのかは、番組での発言だけでは特定できないことだ。

ヒップスラストなのか、専用マシンを使った運動なのか、あるいは別の種目なのかは公表されていない。そのため、菜々緒さんが45kgのバーベルでヒップスラストをしている、と断定する情報は正確ではない。

また、45kgは本人が扱っているトレーニングの重量に関する発言であり、体重やヒップの大きさを示す数値でもない。

ジム通いはいつから始めたのか

ジム通いの開始時期については、2025年4月3日に行われたトリンプの「ハイブリッド・ブラ記者発表会」で本人が説明している。

菜々緒さんによると、ジムに通い始めたのは前年の誕生日から。1988年10月28日生まれであることから、開始時期は2024年10月末ごろと考えられる。

同じ会見では、約3年前からカイロプラクティックにも通っていることを明かしていた。骨盤を含む体の土台を整えることを意識し、そのうえでトレーニングに取り組んでいたという。

2025年4月24日の昭和西川「30年MuAtsu」新CM発表会でも、前年末からウェイトトレーニングを始めたことを説明。運動をすることで、その日の気分がすっきりし、睡眠の質にも良い変化を感じていると語った。

2025年5月には筋トレ動画も公開

2025年5月8日には、自身のInstagramにジムでトレーニングする動画を投稿した。

動画に映っていたのは、マシンを使って背中を鍛えるラットプルダウンの動作。後ろ姿から肩甲骨や背中の筋肉の動きが分かる内容だった。

投稿には、ジムに通い始めて半年弱が経過し、筋肉が少しついてきたことを報告するコメントも添えられていた。

一方、お尻については、まだ公開できる段階ではないという趣旨のコメントを残している。

この投稿は、菜々緒さんが完成した姿だけでなく、トレーニングの過程も自分の言葉で発信した点で注目された。

CREAのインタビューで語った筋トレへの変化

2025年7月6日公開の『CREA WEB』のインタビューでは、筋トレを始めて半年ほどで習慣化されてきたと語っている。

本人によると、最初は5〜6回程度しかできなかったトレーニングが、10回、15回とできるようになってきたという。

また、疲れているときに運動すると体が軽やかになる感覚や、肌の調子、基礎体温などにも変化を感じていると説明した。

ただし、この回数は本人が筋トレ全般について語ったものであり、お尻の特定の種目を10〜15回行っているという意味ではない。

こうした一連の発言を合わせると、2025年の菜々緒さんは、見た目を整えるだけでなく、筋力の向上や日常生活のコンディションにも目を向けていたことが分かる。

【菜々緒のお尻画像・評判】美尻写真の見どころとネットの反応、現在との違い

「菜々緒 お尻 画像」と検索する人が多い背景には、ファッション誌の撮影や水着姿、本人が発信するトレーニング動画など、さまざまなビジュアルへの関心がある。

ただし、画像を見る際には、撮影された時期と内容を区別することが重要だ。

2019年のVOGUE JAPAN掲載写真

代表的な資料の一つが、2019年の『VOGUE JAPAN』4月号に関連するヒップ特集だ。

同誌のウェブ記事では、丸みのあるヒップを見せるファッション撮影とともに、本人のボディメイクに関するインタビューが掲載された。

写真だけを見ると生まれつきの体型のようにも見えるが、本人の説明では、以前はメリハリがなく、トレーニングによって筋肉と丸みが加わってきたという。

つまり、掲載写真は単なるファッションビジュアルではなく、本人が目指してきた体型の方向性を理解する資料にもなっている。

2025年のInstagram動画で見えた変化

2025年5月のInstagram投稿では、お尻そのものではなく、背中を鍛える様子が公開された。

ラットプルダウンを行う姿には、背中の筋肉や肩甲骨周辺の動きが見られ、これまでのスレンダーなモデル体型に筋力トレーニングによる変化が加わっていることがうかがえる。

投稿への反応では、引き締まった背中や筋肉のライン、トレーニングに取り組む姿勢を評価する声が報じられた。

ただし、この動画は背中のトレーニング映像であり、2025年時点のお尻の完成形を直接確認できる写真ではない。

菜々緒の美尻に対する評判は？

菜々緒さんのヒップが評価される理由は、単純に細いというだけではない。

• ウエストからヒップにかけてのメリハリがある。
• 筋肉による丸みと立体感を意識している。
• 長い脚とのバランスが取れたシルエットになっている。
• 姿勢や歩き方まで含めた全身の見せ方を重視している。

一方、本人は2018年にも自分のお尻を65点と評価し、2020年には75点とした。周囲から称賛されることと、本人が理想とする体型に到達したと考えることは別なのだろう。

この自己評価の変化からも、菜々緒さんにとって美尻づくりは他人からの評価だけを目的にしたものではなく、自分が納得できる体を目指す取り組みだったことが読み取れる。

昔の写真を現在の姿と混同しないことも大切

ネット上では、2017年や2019年に撮影された水着写真、2019年のファッション誌の写真、2025年の筋トレ動画などが同時に表示されることがある。

しかし、撮影時期が異なる写真を並べて、現在の体型やトレーニング成果を断定することはできない。

2026年11月現在、所属事務所UNiQUEの公式プロフィールでは2026年の出演作などが掲載されているが、ヒップのサイズや現在のトレーニング重量について新たな数値は掲載されていない。

したがって、2025年9月の45kgという発言が、2026年現在も同じ重量であると断定することはできない。これが、菜々緒さんのお尻の現在を調べる際に押さえておきたいポイントだ。

【プロの結論】菜々緒の美尻の作り方から学べる5つのボディメイク習慣

2019年の『VOGUE JAPAN』、2025年の『CREA』やテレビ番組での発言を整理すると、菜々緒さんのボディメイクには共通する考え方がある。

それは、短期間で体型を変えることよりも、自分の身体を理解し、無理なくトレーニングを継続することだ。

1. 自分の骨格と体質を把握する

菜々緒さんは、骨盤の形や体の特徴によって、理想のヒップをつくるための方法は人それぞれ異なるという考えを示している。

身長や骨格、筋肉のつき方が違えば、同じトレーニングをしても見た目の変化は異なる。まず自分の身体の特徴を理解することが出発点になる。

2. お尻だけでなく全身の筋肉を鍛える

美しいヒップラインは、お尻の筋肉だけで決まるものではない。体幹や下半身、背中などの筋肉も姿勢や身体のバランスに関係している。

菜々緒さんが2025年に背中のトレーニング動画を公開したことも、全身を鍛える取り組みの一例だ。

3. 重量の数字だけを目標にしない

45kgという数字は大きな話題になったが、トレーニングの成果は重量だけでは測れない。

同じ重量でも、使用するマシン、動作の範囲、フォーム、トレーニング経験によって負荷は変わる。自分に合った負荷を設定し、正しいフォームで継続することが重要だ。

4. 食事を極端に制限しない

2019年のインタビューで菜々緒さんは、食べながら筋肉をつける自分なりの方法を説明していた。

筋肉を維持・発達させるためには、十分な栄養を確保することも欠かせない。極端な糖質制限や無理な食事制限を、菜々緒さんの方法として紹介するのは正確ではない。

5. 続けられる仕組みをつくる

2019年には週1回のEMSトレーニングとエステを組み合わせ、2025年にはウェイトトレーニングを習慣化したと語っている。

トレーニングを長続きさせるために、自分が楽しめる環境や達成感を用意することも一つの方法だ。

なお、これらは菜々緒さんが公表した取り組みから読み取れる考え方であり、すべての人に同じ方法が適するわけではない。特に重量を扱う運動は、体力や運動経験に合わせて専門家の指導を受けることが望ましい。

菜々緒のお尻とトレーニングに関するよくある質問（FAQ）

Q1：菜々緒のお尻のトレーニングは何kgですか？
A1：2025年9月25日放送の『DayDay.』で、本人はお尻の種目で約45kgのものを扱えるようになったと明かしています。ただし、具体的な種目やマシンの種類は公表されていません。

Q2：菜々緒はいつからジムに通っていますか？
A2：2025年4月のトリンプの発表会で、前年の誕生日からジム通いを始めたと説明しています。誕生日は10月28日なので、2024年10月末ごろが目安です。

Q3：菜々緒が2019年にVOGUE JAPANで紹介したヒップメイク方法は？
A3：EMSを使ったシックスパッドステーションでのトレーニングです。1回15分の短時間運動を中心に、下半身を鍛える動きや体をねじる動き、姿勢への意識などを組み合わせていました。

Q4：菜々緒はお尻の筋トレだけをしているのですか？
A4：いいえ。2025年5月には背中のラットプルダウンを行う動画を公開しています。2025年9月のテレビ出演でも腕のトレーニングについて説明しており、全身を対象としたウェイトトレーニングに取り組んでいます。

Q5：菜々緒のお尻の自己採点は何点ですか？
A5：2018年11月のイベントでは65点、2020年11月のイベントでは75点と回答しています。いずれも本人による自己評価で、客観的な測定値ではありません。

Q6：2026年現在、菜々緒のお尻はどのような状態ですか？
A6：2025年9月にはヒップ中心のトレーニングに取り組んでいることを明かしています。一方、2026年11月時点で最新のヒップサイズやトレーニング重量を示す本人の新たな公表情報は確認できません。

菜々緒さんの美尻づくりを2018年から2026年までの情報で振り返ると、単なる生まれつきのスタイルというイメージだけでは説明できない、継続的な努力の過程が見えてくる。

2019年の『VOGUE JAPAN』では、EMSを使った15分のトレーニングや週1回の習慣、下半身とウエストのバランスを考えたヒップメイクを紹介。2020年には自身のヒップを75点と評価し、さらなる向上を目指していた。

そして2024年末からはウェイトトレーニングを開始。2025年9月には、お尻の種目で約45kgを扱えるようになったと明かし、ヒップを重点的に鍛えていることも語った。

2026年11月現在、最新のトレーニング重量や具体的なメニューについて新たな公表はないものの、これまでの本人の発言からは、筋肉と女性らしい丸みを両立させるという一貫した目標が読み取れる。

菜々緒さんの美尻づくりから学べる最大の要点は、数字や見た目だけを追いかけないことだ。自分の身体を理解し、適切な運動と食事を組み合わせ、自分のペースで継続する。その積み重ねこそが、彼女のボディメイクを支えてきたといえる。

今後、本人が新たなトレーニング方法やヒップメイクの成果を公開するのかにも注目したい。

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